Hola tod@s!
La última pregunta ha quedado muy floja: muy pocas respuestas si lo comparamos con semanas anteriores. ¿Será efecto de las vacaciones? ¿Eso significa que habéis desconectado y que, verdaderamente, habéis descansado? Pues si es así, no está nada mal y os va a venir bien para el tramo final que nos queda.
E hilando con ello, va a venir la siguiente pregunta del blog de esta semana. Se avecina el tercer y último trimestre del curso. Para l@s que habéis ido bien es, simplemente, un paso más .... ¡ay madre! para aquell@s que vais cogidos con pinzas y ni con eso. Ahora toca apechugar y vendrán los agobios.
Pues como siempre, tendréis que leer una noticia que va sobre eso. Os habla de los "descansos activos" en el trabajo .... que también lo podremos aplicar al estudio .... para no quedarse dormidos cuando cojáis los folios u os pongáis a la pantalla del ordenador a mirar power-point de alguna asignatura. Aquí os pongo el enlace:
Y ahora vienen las preguntas que tenéis que responder (como siempre):
- ¿A qué conclusiones se ha llegado tras la publicación de la Jama Cardiology relacionado con las largas jornadas de una persona trabajando o estudiando estando sentado?
- ¿En qué consisten los llamados "descansos activos"?
- Indica 3 ejemplos de diferentes descansos activos que se pueden realizar a lo largo de una tarde intensa de estudio ....
- Al final del texto ... vienen otras recomendaciones que se pueden realizar a lo largo del día para mejorar nuestra salud diaria. Indica cuáles son y según tu ritmo de estudio ... ¿cuál o cuáles ves más fácil de aplicar?
- Por último, una actividad de reflexión. Trabajar hay que trabajar ... nos guste o no nos guste, porque de algo tendremos que vivir (papá y/o mamá no van a vivir toda la vida) ... pero qué soluciones se te ocurren para mejorar el horario laboral o el horario de estudio .... (intenta ser imaginativo y que tus razonamientos sean factibles)
Roman Castillo Bartolome 1Bach C
ResponderEliminar1. concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
2. Un descanso activo, en el ámbito escolar, se podría definir como un periodo de actividad física situado entre sesiones de clase impartidas en sedentación. El principal objetivo es activar cognitivamente al alumnado, con especial énfasis en la mejora de las funciones ejecutivas.
3.dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos pequeña rutina de entrenamiento de fuerza o ir a dar un paseo en bici.
4Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
lo mas facil yo creo que seria utilizar las escaleras.
5 Pues teniendo actividades extrascolares y buscar algo que te guste como puede ser un deporte que estos a partir de ser buenos para la salud te alivian de todas las preocupaciones y problemas que tengas
Miguel Díaz 1º Bach A
ResponderEliminar1. Un interesante estudio longitudinal de más de diez años, más de 100.000 participantes y 21 países, publicado en la JAMA Cardiology, concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
Por este motivo, incluir pequeñas pausas en el entorno laboral, puede ser una solución para paliar muchos de esos problemas.
2. Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo. No existe hoy día un posicionamiento concreto de cuál debe ser la estructura, frecuencia, duración y tipo de ejercicio físico dentro de estos descansos activos, ya que depende de la orientación del trabajo desempeñado y los factores asociados a la salud analizados.
3. Algunos ejemplos de descanso activo en una tarde de estudio serían por ejemplo salir a correr, sacar a pasear al perro o simplemente dar un paseo después de una hora de estudio para poder evadirte un poco de los estudios, que te dé un poco el aire y de paso haces actividad física.
4. En mi opinión la más fácil sería la de estar de pie mientras hablo por teléfono ya que es algo que no me quita demasiado tiempo de estudio además de la opción de ir al instituto caminando ya que es algo que me ayuda a despejarme por las mañanas.
5. Creo que es muy importante tener una clara organización y tener claro que vas a hacer en cada momento del día pero en mi opinión lo más importante es intentar reducir las horas que estamos con el móvil, ya que es tiempo que no estamos aprovechando para estudiar o trabajar.
Bruno González Ruiz 1ºC
ResponderEliminarHay muchas probabilidades de morir de un infarto,se pasa el tiempo más lento.
Una forma de introducir el ejercicio dentro del aula, además de la asignatura de Educación Física, son los denominados descansos activos: periodos cortos de actividad física que se realizan en materias sedentarias y que contribuyen a que estos beneficios sean reales.
Te puede provocar dormirte, desmayarte, trastornarte…
Emplear las escaleras te beneficia por qué haces ejercicio y quitas el descanso activo.
Sofia Fernández 1 BACH A
ResponderEliminar1. Un interesante estudio longitudinal de más de diez años, más de 100.000 participantes y 21 países, publicado en la JAMA Cardiology, concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
2. Entendidos como breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado, produce una disminución de la tensión arterial y la glucosa en sangre. Así como que realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grandes grupos musculares) tiene un efecto positivo en la fatiga mental del trabajador, asociándose beneficios relacionados con la incomodidad o somnolencia. Aunque este efecto, también lo tiene el hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4.
• Emplee siempre que pueda las escaleras.
• Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
• Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
• Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
• Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
• Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
• Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
• Sube y baje las escaleras del edificio.
• Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Las opciones que veo mas factibles son levantarse y estirarse el cuerpo durante unos segundos y emplear siempre que se pueda las escaleras.
5.Se podría añadir a la jornada laboral o al tiempo de estudio los horarios activos como los que explica en el texto así podríamos desconectar y ser más eficaces a la hora de estudiar o trabajar
Adrián Saiz Pereira 1ºBach A
ResponderEliminar1. Es más beneficioso tomarse unos pequeños descansos de 5 a 10 minutos que darse atracones de horas sin parar estudiando o trabajando.
2. El descanso total consiste en parar completamente la actividad, mientras que en el descanso activo realizamos algún tipo de actividad, como por ejemplo ejercicio, que se integran dentro del horario de trabajo.
3. Un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado; realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza o entrenamiento de estiramientos o movilidad.
4. Las recomendaciones de la notica son:
Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
Las más sencillas son las de usar las escaleras o ir andando al instituto, ya que es algo que hago todos los días.
5. Pues aparte de la importancia de tomar descansos, creo que respetar las horas de sueño también es muy importante, planificar tus horas de estudio, evitar distracciones...
MARCOS GUTIERREZ AIZPURUA 1º ESO F
ResponderEliminar1. Concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2. Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro de un horario de trabajo.
3. Se puede dar un pequeño paseo de 5 minutos cada 40 ó 45 minutos de estudio, ponerse de pie cada 30 minutos para estirarse y también bajar y subir escaleras unas cuantas veces.
4. Las recomendaciones son:
Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
Yo veo más fáciles de aplicar subir y bajar escaleras, levantarse y estirar el cuerpo y también ir al aseo de la planta de arriba.
5. Pues se me ocurre que en las empresas habría una zona para poder hacer gimnasia, pilates, etc, antes de entrar a trabajar o a la salida, cuando a cada uno le vendría mejor y también que nos proporcionasen unas tablas de ejercicios para evitar las dolencias de estar tanto tiempo sentado trabajando o estudiando.
1 Tienen riesgo de muerte de infarto de miocardio, accidentes cardio vasculares, insuficiencia cardíaca o muertes cardio vasculares.
ResponderEliminar2 breves periodos de actividad física.
3 hacer pesas, estiramientos y flexiones.
4 Ir al trabajo caminando, usar las escaleras cuando vas al aseo, ir a la planta de arriba o de abajo, cuando te llaman por teléfono intentar ponerte de pies, levantarte y sentarte en la silla varias veces, siempre que puedas trabajar o estudiar de pies levantarte y estirar el cuerpo unos segundos.
Yo haría subir y bajar las escaleras porque me parecen mas fáciles también levantarme y sentarme y estudiar de pies.
5 En clase no tener que estar todas las horas sentados por obligación, sino que te puedas levantar cuando quieras, y estar de pies mientras escuchas las explicaciones.
Soy Ainara Cuevas Terán de 1º bachillerato A
ResponderEliminar1.La conclusión es que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan 4 horas sentados. El rango aumenta sino se realiza actividad física diariamente.
2.Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3.Dar un paseo ligero de 5 minutos cada 30 minutos sentados, realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza o hacer pausas combinando estiramientos, relajación y movilización.
4.Ir al trabajo caminando, usar las escaleras, ir al aseo en la planta de arriba o abajo, ponerse de pie mientras hablas por teléfono, mantener conversaciones de pie, levantarse y sentarse de la silla varias veces seguidas, trabajar o estudiar de pie, levantarse y estirar el cuerpo por lo menos unos segundos, subir y bajar las escaleras del edificio.
Para mi ritmo de estudio diría que levantarme y sentarme de la silla varias veces , ir al aseo de la planta baja o por ejemplo mantener conversaciones de pie.
5.Una idea podía podría ser reducir los días de clase de 5 a 4 como hacen en la universidad, o por ejemplo modificar el horario para tener más tiempo por la tarde para realizar actividad física y estudiar, sobre todo debido a que estamos más de 5 horas sentados y eso según el artículo es perjudicial para nuestra salud. O cada cierto tiempo realizar ejercicios de estiramiento o relajación durante el horario escolar.
Mario Gutiérrez 3ºF
ResponderEliminar1- Aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2- Breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3- Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grades grupos musculares) o programas de estiramiento.
4-
-Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos
minutos antes de llegar a la oficina.
-Emplee siempre que pueda las escaleras.
-Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
-Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
-Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
-Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
-Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
-Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
-Sube y baje las escaleras del edificio.
A mi parecer las más sencillas de aplicar son:
-Subir y bajar las escaleras
-Levantrse y estirar
-Y por último ir andando al instituto
5- Tratar de acumular las extraescolares 2/3 días para así poder tener 2/3 días libres entre semana, lo cual da mucha mas libertad
Amelia Suliciu Merticariu 1ºC:
ResponderEliminar1-Que es muy malo, podría producirte la muerte y enfermedades graves. Yo no lo sabía y creo que a partir de hoy lo voy a tener en cuenta.
2-Breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3-A)Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado
B)Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15
repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grades grupos musculares)
C)También hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4-Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
La más fácil para mi es la de hablar de pie porque es algo natural, yo cuando estoy en casa y me llama alguien me doy paseos por la casa hasta que termino de hablar porque me sale solo.
5- Yo me puedo concentrar fácil y cuando me pongo, me hago todas mis tareas pero hay personas que no son así y les cuesta concentrarse. Mi solución seria tener una mesa despejada de cosas que te distraen, el móvil apagado y una calculadora si vas a hacer tarea de matemáticas porque así no tienes escusa de que tienes que utilizar el móvil para la calculadora. Proponerte lo que vas a hacer y después una recompensa, como las galletas que te gustan, tu helado favorito...
Ana Uslé Lavín 1ºBachC
ResponderEliminar1. Tras realizar una investigación, llegaron a la conclusión de que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2. Los “descansos activos” consisten básicamente en breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. A lo largo de una tarde intensa de estudio podríamos levantarnos cada media hora y dar un paseo de cinco minutos, cada sesenta minutos realizar una pequeña rutina de fuerza que conste de 2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen grandes grupos musculares o también hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4. Teniendo en cuenta mi rutina diaria de estudio, sería recomendable aplicar la primera recomendación que se menciona en el artículo, que consiste en llegar al instituto andando, lo que supondría unos minutos de ejercicio y movilidad todos los días.
5. Desde mi opinión, para mejorar el horario laboral o escolar, estaría bien reducirlo, por ejemplo el horario escolar que fuese únicamente de lunes a jueves, también otra opción podría ser alargar los descansos entre horas de clases o en el caso del trabajo, cada ciertas horas, tener varios descansos de un tiempo considerable.
David Cobo 3ESOE
ResponderEliminar1. Las pruebas de que pasar muchas horas sentado provocan infinidad de problemas no ofrecen discusión: está asociado a una mayor posibilidad de riesgo cardiaco, ictus y enfermedades relacionadas. Un interesante estudio longitudinal de más de diez años, más de 100.000 participantes y 21 países, publicado en la JAMA Cardiology, concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
2. Por este motivo, incluir pequeñas pausas en el entorno laboral, puede ser una solución para paliar muchos de esos problemas. Esta idea, está asociada a los descansos activos, entendidos como breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3.
-Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado.
-Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grades grupos musculares) tiene un efecto positivo en la fatiga mental del trabajador, asociándose beneficios relacionados con la incomodidad o somnolencia.
- el hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4.
Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
Para mi mas facil aplicar: lo ultimo -subir y bajar las escaleras.
5.
Reducir los horarios de comida para acortar jornada.
apoyar en las nuevas tecnologias para automatizar ciertas tareas.
ISABEL MIGUEL GUTIÉRREZ 1º BACH A
ResponderEliminar1-La conclusión es clara, el sedentarismo está asociado a una mayor posibilidad de riesgo cardiaco, ictus y problemas a nivel músculo esquelético producido por el mantenimiento de una misma postura durante largas horas.
2- Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3-Los descansos mientras estudios son:
• Salir del cuarto de estudio, tomar una fruta o un café, para romper la monotonía.
• Salir a caminar durante 10 minutos, para despejar la mente.
• Limpieza de la habitación, una habitación limpia y ordenada da paz y relax.
4-Las más factibles son:
• Pasear por la habitación mientras memorizo lo estudiado.
• Levantarse varias veces de la silla.
• Realizar estiramientos aprendidos en las clases de Educación Física.
5-En el horario laboral, lo ideal sería el horario ecológico, trabajar 2 mañanas, 2 tardes y 2 noches, descansando 4 días, por lo que es mucho más fácil conciliar la vida laboral con la vida familiar.
Y con respecto al estudio, lo ideal sería entrar media hora antes por la mañana y salir media hora más tarde por la tarde, y finalizar la jornada los jueves.
IRENE SAIZ CONDE 3ºB
ResponderEliminar1.- ¿A qué conclusiones se ha llegado tras la publicación de la Jama Cardiology relacionado con las largas jornadas de una persona trabajando o estudiando estando sentado?:
Que las personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
2.- ¿En qué consisten los llamados "descansos activos"?: Son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3.- Indica 3 ejemplos de diferentes descansos activos que se pueden realizar a lo largo de una tarde intensa de estudio:
- Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado-.
- Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza.
- Hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4.- Al final del texto ... vienen otras recomendaciones que se pueden realizar a lo largo del día para mejorar nuestra salud diaria. Indica cuáles son y según tu ritmo de estudio ... ¿cuál o cuáles ves más fácil de aplicar?:
--Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
--Emplee siempre que pueda las escaleras.
--Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
--Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
--Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
--Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
--Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
--Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
--Sube y baje las escaleras del edificio.
Para mí veo más fácil de aplicar levantarme y estirar el cuerpo y estudiar un rato de pie o pasear durante un tiempo y aprovechar para comer algo y beber agua.
5.-Por último, una actividad de reflexión. Trabajar hay que trabajar ... nos guste o no nos guste, porque de algo tendremos que vivir (papá y/o mamá no van a vivir toda la vida) ... pero qué soluciones se te ocurren para mejorar el horario laboral o el horario de estudio .... (intenta ser imaginativo y que tus razonamientos sean factibles):
Que las clases empiecen mas tarde para que los niños duerman mas tiempo para favorecer su desarrollo.
Jornadas de trabajo de de horario continuo para tener mas tiempo libre para conciliar el trabajo con la familia y el ocio.
Laura Viaña López 1ºBACH C
ResponderEliminar1. Las pruebas de que pasar muchas horas sentado provocan infinidad de problemas no ofrecen discusión: está asociado a una mayor posibilidad de riesgo cardiaco, ictus y enfermedades relacionadas. Un interesante estudio longitudinal de más de diez años, más de 100.000 participantes y 21 países.
2.Descansos activos, entendidos como breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos, cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza y por ultimo cada 55 minutos simplemente levantarte de la silla y andar un poco para despejarse.
4. Intente llegar al trabajo caminando, si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina, emplee siempre que pueda las escaleras, cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad, intente ponerse de pie si habla por teléfono, mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible, levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda, trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo, levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos, sube y baje las escaleras del edificio.
5. Reducir los horarios, ofrecer herramientas digitales para trabajar desde casa algunos días, fomentar el trabajo por objetivos y no el presencialismo y por ultimo a la hora de escoger una carrera para estudiar elegirla bien, que realmente te guste.
ResponderEliminarÁlvaro Calleja García 1º Bach A
1. He llegado a la conclusión de que debería cambiar mis hábitos, para intentar mejorar mi salud a la larga, pero aún así es muy difícil como estudiante hacerlo, ya que de lunes a viernes debemos pasar un mínimo de 6 horas sentados sin movernos, ya que en clase no te puedes levantar a estirarte o hacer las cosas de pie, por lo que los cambios los debo tomar en mi tiempo libre.
2. En dejar de estar sentado trabajando o estudiando, y levantarte y moverte un poco, ya sea andando, con una pequeña rutina de ejercicios, estirando, etc.
3. Un paseo ligero de 5 minutos, cada 30 minutos sentado, cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grandes grupos musculares), o hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4. Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
Para mí, son fáciles de aplicar: usar siempre las escaleras, ir al baño de arriba o abajo (en mi casa), ponerme de pie si hablo por teléfono, mantener conversaciones con mis compañeros de pie cuando me sea posible, y levantarme y estirar el cuero cuando me sea posible.
5. Permitir a los alumnos, que puedan levantarse en clase, para estirarse cada cierto tiempo.
Reformar la manera en la que se imparten las clases haciendo que estas sean más dinámicas, y se puedan hacer con los alumnos en pie y en movimiento, como por ejemplo ocurre cuando bajamos al laboratorio, ya que de esta manera estaríamos siempre activos físicamente, y a mi parecer, se disminuye el aburrimiento, lo que hace que también estemos más atentos ya que no tenderemos tanto a distraernos.
Víctor Noriega Campo 3ºD
ResponderEliminarPregunta 1: Las Conclusiones Son que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares.
Pregunta 2: Son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
Pregunta 3:
Estirarse cada cierto tiempo.
Salir a correr.
Entrenamiento físico.
Pregunta 4: Veo más fácil de aplicar la de ir al baño de la planta de arriba, estirarse cada cierto tiempo, levantarse de vez en cuando y subir por las escaleras.
Pregunta 5:
Se me ocurre para mejorar el horario laboral y escolar:
Aumentar los descansos.
Hacer que el instituto empieza más tarde.
Reducir un poco los horarios de trabajo y de clases .
Mandar menos deberes.
Poner una sección en el trabajo donde se pueda hacer ejercicio.
Yaiza Guerra Caso 1ºBachA.
ResponderEliminar1. Se ha llegado a la conclusión de que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2. Son pequeñas pausas en el entorno laboral consistentes en breves periodos de actividad física integrados dentro del horario de trabajo.
El tipo de ejercicio físico integrado así como su frecuencia y duración depende del tipo de trabajo desempeñado.
3. -Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado.
-Pausas de tan solo 5 minutos de pie realizando estiramientos
-Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza.
4. Recomendaciones:
-Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
-Emplee siempre que pueda las escaleras.
-Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
-Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
-Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
-Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
-Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
-Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
-Sube y baje las escaleras del edificio.
Fáciles de aplicar durante el estudio:
-Levantarme y estirar el cuerpo cada 30 minutos.
-Salir a dar un paseo por el jardín cada 60 minutos.
-Estudiar paseando o de pie en determinados momentos.
-Utilizar el aseo de arriba subiendo las escaleras.
5. -Organizar el trabajo: planificar lo que se va a hacer para que no se acumule todo.
-Evitar distracciones.
-Hacer descansos periódicos en los que se puede realizar alguna actividad física (estiramientos, caminar un poco)
-En cuanto al horario laboral, yo creo que sería interesante la posibilidad de una mayor flexibilidad horaria, puesto que no se trata tanto de cumplir un horario sino de cumplir unos objetivos diarios.
-Disponer en las empresas de algún espacio de ocio para los descansos activos.
ALBA PÉREZ SÁNCHEZ 1º BACH A
ResponderEliminar1. Se ha llegado a la conclusión de que las personas que están sentadas por más de ocho horas pueden tener más posibilidades de sufrir un infarto de miocardio, ictus y otro tipo de enfermedades, mientras que una persona que está menos de cuatro horas sentada no tiene tantas posibilidades de sufrirlos.
2. Los “descansos activos” son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajos u otros tipos.
3. Tres tipos de descansos activos pueden ser: juegos al aire libre, estiramientos, relajación...
4. Otras recomendaciones que se pueden hacer en un descanso activo son: ir al trabajo caminando, utilizar las escaleras siempre que se pueda, ir al aseo de la planta de arriba o de abajo, ponerse de pie al hablar por el teléfono, mantener conversaciones estando de pie, levantarse y sentarse varias veces, estirarse, subir y bajar escaleras. Dentro de estas recomendaciones, veo más fácil de aplicar los estiramientos, el subir y bajar escaleras y el ponerse de pie al hablar por teléfono, esta última la aplico siempre ya que cada vez que hablo por teléfono trato de estar de pie e incluso caminando un poco.
5. En mi caso, para mejorar mi horario de estudio, aplicaría soluciones como: si te sientes algo estresado, caminar un poco (dar un breve paseo), leer (en mi caso, la lectura me relaja) pero la más importante es, sin duda, tener una organización a la hora de estudiar, pues si dejas todo para el último día, tal vez no te aprendas muy bien ciertos conceptos por ir con prisas, por lo que es mejor organizarse los días que vayas a estudiar para que todo sea más dinámico y te dé tiempo a estudiar las asignaturas que tenías planeadas estudiar ese día.
Jaime Becerril Alonso 4ºE
ResponderEliminar1. Ha llegado a la conclusión de que La cultura asiática nos puede ayudar a comprender mejor cómo pequeños hábitos nos pueden ayudar a tener mejor salud, motivación y calidad laboral. Es lo que nos muestra la cultura del Rajio taiso (breve rutina de ejercicios que se emite a diario en la radio nacional de Japón) y las reuniones chorei (realizadas a primera hora, con todo el equipo de trabajo para dar energía a todos los empleados antes de empezar la jornada). En cualquier caso, es indiscutible que es necesario moverse y reducir el tiempo sedentario si queremos tener una mejor calidad de vida.
2. El descanso activo, que también se llama "descanso de recuperación" (del inglés recovery) consiste en que los días que no entrenas hagas algún tipo de actividad física ligera en lugar de quedarte sentado en el sofá mirando la tele. Haciendo ejercicio también se descansa, aunque parezca una paradoja.
3. -Senderismo (Un paseo por el campo)
-Yoga
-Natación
4. -Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
-Emplee siempre que pueda las escaleras. (fácil)
-Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
-Intente ponerse de pie si habla por teléfono. (fácil)
-Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible. (fácil)
-Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
-Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
-Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos. (fácil)
-Sube y baje las escaleras del edificio.
5. Fomentar y premiar las buenas relaciones entre compañeros.
Ángel Santiago Ruiz 1ºBach C
ResponderEliminar1.
Este estudio sugiere que pasar largas horas sentado puede tener consecuencias negativas para la salud cardiovascular, aumentando el riesgo de mortalidad por enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. El riesgo aumenta aún más si no se realiza actividad física diaria. Estas pruebas respaldan la importancia de llevar un estilo de vida activo y reducir el tiempo que se pasa sentado, especialmente en personas con riesgo cardiovascular.
2.
Los descansos activos son en la actividad sedentaria que se realizan con el objetivo de romper con los períodos prolongados de estar sentado y de reducir los efectos negativos del sedentarismo. Estos descansos activos implican mover el cuerpo y hacer algo de actividad física ligera, en simplemente lugar de descansar sin moverse.
3.
Hacer estiramientos: levantarse de la silla y estirar los brazos y las piernas, hacer algunas rotaciones de cuello, espalda y hombros.
Dar un paseo: salir a caminar durante unos minutos, respirar aire fresco y disfrutar del entorno natural, si es posible.
Realizar ejercicios en el lugar: hacer una serie de ejercicios sencillos en el lugar, como sentadillas, saltos, flexiones de brazos, abdominales, entre otros.
4.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
5.
Incorporar descansos activos: como se mencionó anteriormente, los descansos activos pueden ser una excelente manera de romper con la actividad sedentaria y reducir los efectos negativos del sedentarismo. Incorporar descansos activos regulares en la jornada laboral o de estudio puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar.
Programar tiempo para hacer actividad física: programar tiempo en el día para hacer actividad física, como ir al gimnasio, hacer ejercicio en casa o ir a caminar, puede ayudar a incorporar actividad física regular en la rutina diaria y reducir los efectos negativos del sedentarismo.
Flexibilidad en los horarios: muchas empresas y universidades están adoptando políticas de flexibilidad en los horarios, permitiendo a los empleados o elegir estudiantes cuándo y dónde trabajan o estudian. Esto puede ayudar a las personas a encontrar un equilibrio entre el trabajo, el estudio y el tiempo para la actividad física.
Entornos de trabajo o estudio más activos: algunos lugares de trabajo o de estudio están incorporando soluciones activas, como escritorios o mesas ajustables en altura, bicicletas o cintas caminadoras, para fomentar la actividad física durante el trabajo o estudio.
CHARLOTTE MUNCKER 1C
ResponderEliminar1. Aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riego de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes, cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca, o muertes cardiovasculares en el 17% y 50%, más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
Además el rango aumenta si Nose realiza actividad física diariamente.
2. Consiste en breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3.- bailar con un poco de música
- caminar un poco
- hacer yoga
4.- intentar llegar al trabajo caminando l, si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina
- Emplee siempre que pueda escaleras.
- cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
- Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
- Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
- Levántese y siéntese de la silla varías veces seguidas, siempre que pueda.
- Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
- Levántese y estire el cuerpo el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
- Sube y baje las escaleras del edificio.
Veo más fácil de aplicar emplear las escaleras e ir al baño de arriba.
5.Aprovechar el recreo, intentar estar de pie en clase , concentrarse , acabar cuanto antes y así después aprovechar sin trabajar mas .
1. A que se puede conseguir una mejor calidad de vida y reducción del cansancio realizando pequeños descansos activos cada unas ciertas horas o minutos de trabajo o estudio.
ResponderEliminar2. Son pequeños descansos de 3-5 minutos cada 30 minutos o 10-15 minutos cada 1 hora en los que se busca la movilidad del cuerpo, dando pequeños paseos o realizando pequeñas rutinas de fuerza.
3. Pequeño programa de estiramientos, core y paseos de corta duración.
4. Cuando quiera ir al baño, ir al de arriba; levantarme y sentarme de la silla varias veces seguidas, levantarme de la silla y estirar el cuerpo entero, y subir y bajar por toda mi casa.
5. Flexibidad, en los trabajos que sea posible, de teletrabajar o trabajo presencial ya que el teletrabajo te evita el recorrido de grandes distancias para llegar a la oficina. En el caso de los trabajos en los que no se puede teletrabajar dar mayor disponibilidad de horas libres a los trabajadores.
Adrián Amarante 4ºE
Víctor Pérez Serrano 1ºC
ResponderEliminar1- Que las personas que pasan sentadas más de 8 horas diarias tienen mayor riesgo de morir por infarto de miocardio.
2- Son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3.1 Estirarte en el trabajo.
3.2 Subir las escaleras antes que un ascensor.
3.3 Dar un paseo en el trabajo.
4.1 Intente llegar al trabajo caminando.
4.2 Emplee siempre que pueda las escaleras.
4.3 Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
4.4 Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
4.4 Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
4.5 Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
4.6 Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
4.7 Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
4.8 Sube y baje las escaleras del edificio.
5- Ha mi se me ocurre que el instituto empiece mas tarde como a las 9.
Claudia García Tirador 1ºbachiller C
ResponderEliminar1. Un interesante estudio publicado en Jama Cardiology concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
2. Los descansos activos consisten en breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo. Por ejemplo, se ha demostrado que dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado, produce una disminución de la tensión arterial y la glucosa en sangre.
3. Los ejemplos de diferentes descansos activos que se pueden realizar a lo largo de una tarde de estudio: para empezar, se ha demostrado que dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado, produce una disminución de la tensión arterial y la glucosa en sangre; también, realizar cada 60 minutos una rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grades grupos musculares) tiene un efecto positivo en la fatiga mental del trabajador; el último ejemplo sería pausas de entre 10 a 15 min cada 40 a 60 minutos de trabajo continuo, pudiendo ser sustituido por pausas de entre 3 a 5 min cada 30 minutos. El tipo de ejercicio físico a realizar puede ser muy variado: programa de estiramiento, entrenamiento de fuerza, etc.
4. Personalmente, veo más fáciles de integrar en nuestra rutina de estudio: cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad utilizando así las escaleras; ponerse de pie si habla por teléfono; levantarse y estirar el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
5.Mis propuestas para intentar mejorar el horario laboral o de estudio sería hacer descansos cada cierto tiempo para descansar, levantarse y estirarse. Además, otra propuesta sería aumentar los tiempos de descanso libre para comer porque a veces es limitado. Por último, propongo que antes que empiece la jornada de trabajo hacer una rutina de fuerza para tener mas energías durante el día.
Iván Gutiérrez Oria 4ºD
ResponderEliminar1. Que las personas que están más de ocho horas al día tienen más riesgo de morir por infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca o muertes cardiovasculares.
2. Consiste en hacer breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. Dar un paseo de 5 minutos cada 30 minutos, hacer una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza cada 60 minutos o hacer pausas de 10 o 15 minutos cada 40 o 60 minutos.
4. Intentar llegar al trabajo caminando, usar las escaleras siempre que se pueda, ir al baño de una distinta planta del edificio en el que estás, ponerse de pie cuando hablas por teléfono, mantener conversaciones mientras estás de pie, levantarse y sentarse de la silla varias veces seguidas, trabajar o estudiar de pie o pasear por un breve periodo de tiempo, levantarse a estirarse, o subir y bajar las escaleras del edificio. Las más fáciles de aplicar son la de levantarse a estirarse de vez en cuando y subir y bajar las escaleras cuando vas al baño.
5. Hacer una actividad física que te guste o dar un paseo durante unos 15 minutos cada hora.
Daniela Vázquez Gutiérrez 4ºD
ResponderEliminar1. Aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2. Son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo. Dependen de la orientación del trabajo desempeñado y los factores asociados a la salud analizados.
3.
Dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado, produce una disminución de la tensión arterial y la glucosa en sangre.
Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grandes grupos musculares) tiene un efecto positivo en la fatiga mental del trabajador.
Hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4.
Intente llegar al trabajo caminando: difícil de aplicar.
Emplee siempre que pueda las escaleras: fácil de aplicar.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad: fácil de aplicar.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono: fácil de aplicar.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible: fácil de aplicar.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda: fácil de aplicar.
Trabaje o estudie paseando por un breve periodo de tiempo: fácil de aplicar.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos: fácil de aplicar.
Sube y baje las escaleras del edificio: fácil de aplicar.
5.
Para mejorar el horario de estudio se pueden hacer descansos, ya sean haciendo deporte, haciendo una actividad que nos guste durante un periodo corto de tiempo, estudiar con música si eso ayuda...
Damián Pérez 1ºBach C
ResponderEliminar1- Tienen entre un 17 y un 50% más de posibilidades de tener infartos de miocardio, insuficiencia cardiaca, muertes cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares.
2- Son pequeños periodos de tiempo en el horario laboral que se usan para ejercitarse.
3- Paseos ligeros, hacer una pequeña rutina de fuerza y estirarse y moverse un poco.
4-Las recomendaciones son las siguientes;
a) Intente llegar al trabajo caminando. Fácil de aplicar si vives cerca.
b) Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
c) Emplee siempre que pueda las escaleras. Fácil de aplicar.
d) Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Fácil de aplicar.
e) Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
f) Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible. Fácil de aplicar
g) Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda. Fácil de aplicar.
h) Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo. Fácil de aplicar.
i) Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos. Fácil de aplicar.
j) Sube y baje las escaleras del edificio. Fácil de aplicar
5- Reducir la duración de las clases, ya que son muy largas y aburridas. Y para ello habría que dar cosas esenciales de tu día a día, es decir reducir el temario.
Érika Obregón González 1ºBach C
ResponderEliminar1- Tienen entre un 17 y un 50% más de posibilidades de tener infartos de miocardio, insuficiencia cardiaca, muertes cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares.
2-Breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3- Caminar, realizar ejercicios y bailar.
4-
a)Intente llegar al trabajo caminando.
b)Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
c)Emplee siempre que pueda las escaleras. (Fácil de aplicar)
d)Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
(Fácil de aplicar)
e)Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
f)Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible. (Fácil de aplicar )
g)Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda. (Fácil de aplicar).
h)Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo. (Fácil de aplicar.)
i)Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.(Fácil de aplicar)
j)Sube y baje las escaleras del edificio. (Fácil de aplicar )
5- En mejorar el horario laboral no se pero se podría quitar una hora de la semana o un par de horas para desarrollar una actividad juntos como hacer yoga, dar un masaje a los empleados gratis una vez al mes... pero dentro del horario laboral.
Daniela García 4E
ResponderEliminar1- He llegado a la conclusión de que hay mucha diferencia en cuanto a trabajar o estudiar sentado y haciéndolo de pies o con rutinas de ejercicio cada varios minutos. Estas recomendaciones ayudan para ponerlas a prueba y mejorar nuestra salud.
2- El descanso activo consiste en que los días que no entrenas hagas algún tipo de actividad física ligera en lugar de quedarte sentado en el sofá mirando la tele. Haciendo ejercicio también se descansa, aunque parezca una paradoja.
3- Una caminata, un paseo en bici o incluso hacer una clase de tai-chi, pilates, yoga, ejercicios que lo mantengan activo.
4-
* Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
* Emplee siempre que pueda las escaleras.
* Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
* Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
* Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
* Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
* Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
* Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
* Sube y baje las escaleras del edificio.
La que más fácil de aplicar me parecen son la 2, 4, 5, 7 y 8.
5- En cuanto al trabajo, me parecería bien si todo el mundo trabajase 8 horas (de 7:30 a 15:30) por la mañana entre semana y los findes de semana libres.
En cuanto al estudio, creo que más o menos estoy de acuerdo con lo que trabajamos en la actualidad pero los exámenes tendrían que estar más repartidos para que no se acumulasen todos en una misma semana y podamos tener también tiempo de descanso.
1_ He llegado a las conclusiones de que las personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un mayor riesgo de mortalidad debido a infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares. Esto ocurre entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Para ello, es recomendable realizar ejercicio físico.
ResponderEliminar2_Los horarios activos son breves periodos de actividad física dentro del horario de trabajo.
3_ Los 3 ejemplos son:
Un paseo ligero de 5 minutos de duración por cada 30 minutos de estar sentado. Esto produce una disminución de la tensión arterial y la glucosa en sangre.
Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza. Esto produce efecto positivo en la fatiga mental del trabajador, asociándose beneficios relacionados con la incomodidad o somnolencia.
Combinar lo anterior con estiramientos, ejercicios de movilidad y relajación.
4_ Las otras recomendaciones son:
Intente llegar al trabajo caminando.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
Para mí, las más fáciles de aplicar son hablar de pie con los amigos, ir a las clases subiendo las escaleras y estudiar de pie durante un periodo breve de tiempo.
5_En mi opinión, si trabajas en una oficina, estaría salir del edificio a estirar un poco las piernas y despejarse un poco. Otra idea es, en los colegios por ejemplo, jugar a algún deporte o juego tradicional en los recreos en vez de quedarse sentado.
Ernesto Laso Castro 4ºE
Daniel Pérez Serrano 4ºD.
ResponderEliminar1. Se ha llegado a la conclusión de que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados.
2. Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. Tres ejemplos de descansos activos son: dar un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado, realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza, y hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4. Algunas cosas más fáciles de aplicar son: emplear siempre que se pueda las escaleras, levantarse y sentarse de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda y mantener las conversaciones con tus compañeros de pie siempre que sea posible.
5. Algunas formas de mejorar el horario de estudio son estudiar en un espacio adecuado, porque con las condiciones adecuadas para estudiar te permitirá concentrarte y rendir mejor. Por otra parte, hay que repasar regularmente porque se puede consolidar mejor el aprendizaje al tratar de recordar y repasar lo estudiado anteriormente.
Marta Fernández Morquillas 1Bach C
ResponderEliminar1- Un interesante estudio longitudinal de más de diez años, más de 100.000 participantes y 21 países, publicado en la JAMA Cardiology, concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2- Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3- 3 ejemplos : dar un paseo ligero de 5 minutos de duración cada 30 minutos de estar sentado, realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grandes grupos musculares), y cada 55 minutos levantarte de la silla de estudio y andar un poco para despejarte .
4-
-Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
-Emplee siempre que pueda las escaleras.
-Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
-Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
-Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
-Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda .
-Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
-Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
-Sube y baje las escaleras del edificio.
La más fácil de aplicar desde mi punto de vista sería la de hablar por teléfono de pie o utilizar siempre las escaleras en vez de el ascensor.
5- Alguna idea para mejorar el horario laboral podría ser reducir los horarios de comida para acortar la jornada o también ofrecer dispositivos digitales para trabajar desde casa . Mientras que para mejorar el horario de estudio deberíamos hacernos tablas con las asignaturas y así poder repartir adecuadamente y sin ser excesivas las horas de estudio.
Marta Fernández Morquillas 1Bach C
ResponderEliminar1- Un interesante estudio longitudinal de más de diez años, más de 100.000 participantes y 21 países, publicado en la JAMA Cardiology, concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Además, el rango aumenta si no se realiza actividad física diariamente.
2- Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3- 3 ejemplos : dar un paseo ligero de 5 minutos de duración cada 30 minutos de estar sentado, realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grandes grupos musculares), y cada 55 minutos levantarte de la silla de estudio y andar un poco para despejarte .
4-
-Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
-Emplee siempre que pueda las escaleras.
-Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
-Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
-Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
-Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda .
-Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
-Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
-Sube y baje las escaleras del edificio.
La más fácil de aplicar desde mi punto de vista sería la de hablar por teléfono de pie o utilizar siempre las escaleras en vez de el ascensor.
5- Alguna idea para mejorar el horario laboral podría ser reducir los horarios de comida para acortar la jornada o también ofrecer dispositivos digitales para trabajar desde casa . Mientras que para mejorar el horario de estudio deberíamos hacernos tablas con las asignaturas y así poder repartir adecuadamente y sin ser excesivas las horas de estudio.
Manuela Revuelta Pérez 4ºD
ResponderEliminar1.Se ha llegado a la conclusión de que es necesario unos descansos activos durante la jornada, donde se realice una actividad física, como: un pequeño paseo, una rutina de fuerza que active los grandes sistemas musculares o simplemente unos estiramientos. Todas estas actividades reducen los problemas cardiovasculares, la probabilidad de sufrir un ictus, dolores por malas posturas...
2.En realizar una pequeña actividad física donde se utilicen la mayor parte posible de los músculos, o unos estiramientos, todo ello para evitar problemas de salud a corto y largo plazo.
3.Dar un pequeño paseo, estirar, o realizar una rutina de fuerza.
4.Las recomendaciones son: ir andando al instituto, emplear las escaleras, ir al aseo en otra planta distinta, ponerse de pie cuando hable por teléfono, mantener conversaciones de pie, levantarse de la silla y sentarse varias veces, estudiar de pie por un periodo corto de tiempo, estirar el cuerpo de vez en cuando, subir y bajar las escaleras. Según mi ritmo de estudio son más fáciles de aplicar las siguientes: ir al instituto andando, mantener las conversaciones con amigos de pie, estirar el cuerpo de vez en cuando, y emplear las escaleras.
5.Poder trabajar desde casa algunos días a la semana, poder trabajar con un poco más de libertad dentro de lo posible, premiar a los trabajadores que lleguen puntuales, no tener que memorizar todo el temario.
1. tienen un riesgo de mortalidad por infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre 17% y 50% más respecto a los que pasan de 4 horas sentados.
ResponderEliminar2. breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. una pausa de 10 a 15 minutos cada 40 o 60 minutos de trabajo
5 minutos de duración cada 30 minutos
pequeñas rutinas de entrenamiento de fuerza
4. estudiar de pies paseando
levantarse y sentarse varias veces
levantarse y estirar el cuerpo
una pausa de 10 a 15 minutos cada 40 o 60 minutos de trabajo
5. trabajar en un trabajo que te guste eso lo hace mucho mejor te puedes mover y mejor si es tuyo es decir tu propio negocio.
tener un huerto que hay te mueves y no veas como se te pasa el tiempo y así también tienes comida bueno verduras y hortalizas y así tienes arboles también fruta
estudiar lo puedes hacer ayudando con las labores de casa y así ayudas a tu madre
estudiar y hacer ejercicio y ayudar con música.
José miguel Sáiz guerra 1c
1. tienen un riesgo de mortalidad por infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre 17% y 50% más respecto a los que pasan de 4 horas sentados.
ResponderEliminar2. breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. una pausa de 10 a 15 minutos cada 40 o 60 minutos de trabajo
5 minutos de duración cada 30 minutos
pequeñas rutinas de entrenamiento de fuerza
4. estudiar de pies paseando
levantarse y sentarse varias veces
levantarse y estirar el cuerpo
una pausa de 10 a 15 minutos cada 40 o 60 minutos de trabajo
5. trabajar en un trabajo que te guste eso lo hace mucho mejor te puedes mover y mejor si es tuyo es decir tu propio negocio.
tener un huerto que hay te mueves y no veas como se te pasa el tiempo y así también tienes comida bueno verduras y hortalizas y así tienes arboles también fruta
estudiar lo puedes hacer ayudando con las labores de casa y así ayudas a tu madre
estudiar y hacer ejercicio y ayudar con música.
José ángel Sáiz guerra 3b
Samuel Muñoz 4ºE
ResponderEliminar1. Aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares entre el 17% y 50% más respecto a los que pasan menos de 4 horas sentados. Si no se realiza actividad física, este rango aumenta.
2. Son breves periodos de actividad física dentro del horario de trabajo.
3. - Un paseo ligero de 5 minutos de duración, cada 30 minutos de estar sentado, produce una disminución de la tensión arterial y la glucosa en sangre.
- Realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza) tiene un efecto positivo en la fatiga mental del trabajador, asociándose beneficios relacionados con la incomodidad o somnolencia.
4. Intente llegar al trabajo caminando.
Emplee siempre que pueda las escaleras.
Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
Sube y baje las escaleras del edificio.
Veo más fáciles de aplicar, estudiar de pie durante un breve periodo de tiempo, ir a las clases subiendo las escaleras e intentar ponerse de pie cuando hable por teléfono.
5. Se me ocurre la idea de cada cierto periodo de tiempo ir a la calle o hacer algún ejercicio corto de alta intensidad, sucesivamente para así descansar bien. Si estás en el trabajo, intentar estar de pie algún tiempo, ir a los baños más lejanos para así dar un pequeño paseo y no usar el ascensor.
Elisa Rosino Arpide 1BachA
ResponderEliminar1. Concluye que aquellas personas que pasan más de 8 horas sentadas tienen un riesgo de mortalidad por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares
2. Los descansos activos consisten en breves periodos de actividad física que se realizan durante el horario de trabajo
3. Algunos ejemplos de descansos activos serían dar un paseo ligero de 5 minutos cada media hora, realizar cada 60 minutos una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza o hacer pausas combinando estiramiento, movilización y relajación.
4. En primer lugar utilizar siempre que pueda las escaleras, cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad. Intente ponerse de pie si habla por teléfono.Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos. Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
5. Las opciones que en mi caso veo más fáciles de emplear son levantarse y estirarse el cuerpo durante unos segundos y estar de pie o caminando cuando hablo por teléfono
6.
En el caso del horario de estudio en el centro propondría realizar descansos de 10 minutos entre cada asignatura ya que de este modo tendríamos un tiempo para relajarnos y desconectar. También reducir los horarios,, fomentar el trabajo por objetivos y no el presencialismo y por ultimo a la hora de escoger una carrera para estudiar elegirla bien, que realmente te guste.
Marcos Peña Herrera 3ºB
ResponderEliminar1. Se ha llegado a la conclusión de que las personas que pasan sentadas más de ocho horas diarias tienen mayor riesgo de morir por infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca.
2. Son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. 1º ejemplo: una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grades grupos musculares). 2ºejemplo: programa de estiramiento. 3º ejemplo: entrenamiento de fuerza, core o incluso intervenciones de carácter ergonómico.
4. Yo veo mas fácil de hacer estas tres: Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos, Intente ponerse de pie si habla por teléfono y Emplee siempre que pueda las escaleras.
5. Una solución puede ser dividir la jornada laboral en 4 horas por la mañana y otras 4 por la tarde para q no tengas q estar sentado todo el rato de seguido y poder descansar bastante tiempo.
Ana Peña Herrera 1ºBACH A
ResponderEliminar1. Se ha llegado a la conclusión de que las personas que pasan sentadas más de ocho horas diarias tienen mayor riesgo de morir por infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca.
2. Son breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. 1º ejemplo: una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza (2 series de 15 repeticiones de 3-4 ejercicios que movilicen los grades grupos musculares). 2ºejemplo: programa de estiramiento. 3º ejemplo: entrenamiento de fuerza, core o incluso intervenciones de carácter ergonómico.
4. Veo mas fácil de realizar estas tres: Levántarse y estirar el cuerpo, aunque sea durante unos segundos, Intentar ponerse de pie si hablas por teléfono y usar siempre que se pueda las escaleras.
5. Una solución puede ser tener descansos entre las horas de trabajo aunque no sean muy largos tenerlos mas de seguido, para poder desconectar sobre todo a la hora de estudiar ya que estar estudiando muchas horas seguidas no es productivo, por lo que considero que tienen que haber descansos cada ciertas horas de trabajo o estudio.
Raúl Sañudo Camus 1Bach.A
ResponderEliminar1. Se ha llegado a la conclusión de que una persona que permanezca sentada mas
de 8 horas tienen un mayor riesgo de mortalidad por infartos de miocardios, acci-
dentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca o muertes cardiovasculares entre
el 17% y el 50% más respecto a personas que permanezcan menos tiempo sentados
(menos de 4 horas.)
2. Los descansos activos son pequeñas pausas de actividad física que se hacen dentro del horario laboral.
3. Tres ejemplos de descansos activos serían, dar un breve paseo de 5 minutos, hacer algún
baile o coreografía, hacer pequeños ejercicios musculares.
4. Otras recomendaciones que se hacen son: ir andando al trabajo, utilizar las escaleras,
ponerte de pie si estás hablando por teléfono, trabajar o estudiar de pie un breve periodo
de tiempo, mantener las conversaciones con los amigos de pie, levantarse y sentarse de la
silla varias veces. En mi opinión creo que todas son bastante fáciles de hacer ya que no re-
quieren de mucho esfuerzo, excepto la de ir andando al trabajo porque depende de la dis-
tancia que haya para ir al trabajo.
5. Teletrabajar siempre que se pueda, flexibilidad horaria, reducción jornada laboral a 4 días.
Alicia Pérez Gutiérrez 3ºF
ResponderEliminar1. Las personas que pasan sentadas más de ocho horas diarias de tienen mayor riesgo de morir por infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca.
2. Se entiendes como breves periodos de actividad física que se integran dentro del horario de trabajo.
3. Se puede realizar un paseo ligero, una pequeña rutina de entrenamiento de fuerza o alguna rutina de yoga.
4. Son las siguientes:
* Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
* Emplee siempre que pueda las escaleras.
* Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
* Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
* Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
* Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
* Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
* Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
* Sube y baje las escaleras del edificio.
Veo más fácil de aplicar la de llegar al trabajo caminando o saber las escaleras en vez de coger el ascensor.
5. Para mejorar el horario laboral o de estudio se me ocurre que después de el fin de semana, como solemos cambiar el horario del sueño despertándonos mas tarde, el lunes se podría empezar la jornada laboral/escolar un poco más tarde, por ejemplo a las 10:30 en vez de a las 8:30, y añadir esas horas por la tarde.
Inés Tárano Cacho 4ºE.ESO
ResponderEliminar1- Las pruebas de que pasar muchas horas sentado provocan infinidad de problemas no ofrecen discusión: está asociado a una mayor posibilidad de riesgo cardiaco, ictus y enfermedades relacionadas.
2- Los descansos activos son breves periodos de actividad física que se realizan en trabajos sedentarios y que contribuyen a mejorar el rendimiento.
3- programa de estiramiento, entrenamiento de fuerza, core o incluso intervenciones de carácter ergonómico.
4- a) Intente llegar al trabajo caminando. Si va en transporte público, intente bajarse unos minutos antes de llegar a la oficina.
b) Emplee siempre que pueda las escaleras.
c) Cuando vaya al aseo, hágalo al de la planta de arriba o abajo si hay posibilidad.
d) Intente ponerse de pie si habla por teléfono.
e) Mantenga las conversaciones con sus compañeros de pie siempre que sea posible.
f) Levántese y siéntese de la silla varias veces seguidas, siempre que pueda.
g)Trabaje o estudie de pie o paseando por un breve periodo de tiempo.
h) Levántese y estire el cuerpo, aunque sea durante unos segundos.
i) Sube y baje las escaleras del edificio.
Las más fáciles de aplicar me parecen: b,d, f, h, i
5- Para empezar, tener un buen descanso para poder rendir, y que algún descanso entre clase y clase fuera algo más extensos para poder salir a tomar el aire. Además de ampliar las horas de ef (ej: de 2h/semana a 3h semanales o incluso 4, esta última optativa y sin ser parte de la nota, parte que los alumnos tengan iniciativa en las actividades deportivas y simplemente para moverse y realizar algún tipo de "esfuerzo".